Hvordan stopper man med at drikke?
Alle med udfordringer i forhold til alkohol har noget tilfælles. OG ALLE er helt unikke og har deres egen historie. Derfor er det vigtigt, at du finder din vej ud af alkoholmisbruget.
Men det er ikke en skam at drage nytte af erfaringerne fra alle dem, der allerede har været igennem processen.
Erkend, at du har et misbrug af alkohol
Det er side 1 i alkoholbogen. Du kan ikke gøre noget ved et problem, som du ikke har erkendt. Det er egentlig rimelig simpelt.
Alligevel er der en stor sandsynlighed for, at du lige præcis nu, tænker noget i stil med:
- Det er kun i sociale lag jeg drikker
- Det er kun når jeg er alene jeg drikker
- Det er ikke hver dag jeg drikker
- Det er kun i perioder jeg drikker
- Jeg kan jo sagtens stoppe med at drikke, det har jeg gjort masser af gange før
– så derfor har jeg ikke et alkoholmisbrug.
Hvorvidt du har ret, kan jeg kun gisne om, men jeg ved til gengæld, at hvis du har et problem med alkohol, så er ovenstående benægtelser en alvorlig hindring i at komme videre.
Jeg kunne ofte høre mig selv sige: ”Der er jo ikke nogen, der overholder Sundhedsstyrelsens anbefalinger..” og ”Jeg drikker jo ikke i løbet af dagen..”.
I anonyme alkoholikere (AA) er erkendelse et meget tydeligt aspekt. De fleste har nok hørt åbningsfrasen fra AA-møderne: ”Hej, jeg hedder xx og jeg er alkoholiker”. Det er netop fordi, erkendelsen er så vigtig en del af fundamentet for at komme videre.
Det er helt naturligt at have disse benægtelses-tanker. De tjener et rigtig vigtigt formål. Så længe vi kan benægte, behøver vi nemlig ikke at tage os af problemet.
Hvis erkendelsen er svær. Det er den som regel. Det kan være mange års gradvist tiltagende selvbedrag, som man kæmper med. Så prøv eventuelt at begynde småt. Overvej om der er nogle sandheder du godt kan arbejde med, f.eks.:
- det gør ikke noget godt for mit liv, at jeg ofte har tømmermænd
- det er ved at være en lille smule pinligt, at jeg ikke kan huske hvad der skete til den sidste firmafest
- det er nok ikke det bedste for min krop, at jeg drikker stort set dagligt
Det behøver ikke at være enten eller. Man kan godt have et lille problem med alkohol. Jo før man tager fat på det, jo bedre.
Læs eventuelt også artiklen: Drikker jeg for meget?
Vær bevidst om din motivation for at stoppe med at drikke
For mange er det svære faktisk ikke at stoppe med at drikke. Det er til gengæld en uoverkommelig opgave at forblive ædru. Det er måske ordkløveri, men pointen er, at det ofte er det ædru liv, der er svært at håndtere.
Derfor er det vigtigt at have fokus på, hvorfor det er man gerne vil stoppe med at drikke og mindst lige så vigtigt, hvad man gerne vil have i stedet for.
Nogen får sat stolen for døren. Det kan være familien, der annoncerer, at de ikke længere vil have kontakt, hvis misbruget fortsætter. Eller det kan være lægen, der kommer med en hård nyhed om den forventede levetid, hvis ikke misbruget stopper.
Andre begynder selv at indse uhensigtsmæssighederne ved misbruget og begynder at drømme om en forandring.
Men uanset om idéen kommer fra én selv eller udefra, er det afgørende vigtigt, at man får gjort den til sin egen. Når det virkelig presser på, er andres motivation sjældent nok til at holde fristelserne for døren.
Her er nogle spørgsmål til selvreflektion, hvis du overvejer at stoppe med at drikke:
- Hvad er min motivation?
- Hvordan ved jeg, at det er min egen motivation (ikke andres)?
- Hvordan kan jeg mærke motivationen?
Slå ikke dig selv oveni hovedet, hvis spørgsmålene er svære at svare på. Det kan være, at sandheden er gemt godt og grundigt væk.
Men prøv at bevare nysgerrigheden ind i spørgsmålene og genbesøg dem gerne.
Få hjælp: Alkoholbehandling
Hvis du gerne vil lykkedes med at skabe et bæredygtigt alternativt til alkoholen, er det vigtigt, at du rækker ud efter hjælp. Det er en kæmpe opgave. En opgave, hvor man får brug for alt den støtte, man kan få.
Det er naturligvis super belejligt, hvis man kan håndtere alle sine problemer selv. Måske det også er din go-to strategi. At anvende alkohol er jo en mestringsstrategi, og endda én man kan udføre helt på egen hånd. På den måde er det en robust strategi – på andre områder halter strategien gevaldigt.
Der findes mange tilbud; kommunal behandling, privat behandling, terapi mv., hvilket er positivt, men også noget, der kan gøre det uoverskueligt at tage det første skridt.
Her er nogle konkrete forslag til, hvordan du kan tage dette første svære skridt:
Alkolinjen – tlf. 80 200 500
Anonym og gratis rådgivning. Et rigtig godt sted at starte. Alkolinjen, som drives af foreningen Alkohol & Samfund, tilbyder ikke decideret alkoholbehandling, men de kan hjælpe dig videre på baggrund af den situation du er i.
https://www.alkohologsamfund.dk/alkolinjen
Kommunal behandling
Kommunerne har forskellige gratis alkoholbehandlingstilbud, herunder uforpligtende forsamtaler, hvor det er muligt at være anonym. Det giver mulighed for at gå et spadestik dybere ind i dine problemstillinger, uden at du har låst dig fast på noget endnu. Her kan du altså både få uforpligtende forsamtaler og decideret alkoholbehandlingstilbud.
København: https://rusmiddelbehandling.kk.dk
Hele landet: https://www.borger.dk/sundhed-og-sygdom/forebyg-sygdom/alkoholbehandling
Din egen læge
Hvis du har et godt forhold til din egen læge, kan du tage emnet op hos ham eller hende. De har et godt overblik over de tilbud og muligheder, der findes. Det er naturligvis ikke anonymt, når det er din egen læge. Vær også opmærksom på, at din læge ikke nødvendigvis er specialist på området. Nogle læger vil være mere velbevandret i emnet end andre.
Tag et skridt ad gangen. Det er tæt på umuligt at overskue og planlægge hele forløbet på forhånd. Så ræk ud og tal med nogen om dine tanker. Det er en god begyndelse.
Terapi kan være et godt supplement både før, under og efter alkoholbehandling. Læs mere om mulighederne.
Og husk den tosidet del af det. Det er din opgave, din udfordring. Men det er ikke snyd at tage imod den hjælp du kan få.
